金沢市のアルコット接骨院です。
今回は姿勢改善に効果的なキャット＆ドッグの紹介です。
目的
脊椎（背骨）の屈曲・伸展のモビリティ（可動性）とスタビリティ（安定性）の向上し、背骨のモーターコントロールを養うことを目的に行います。
こんな人におすすめ
- 慢性的な腰痛や肩こり、背中の痛みをお持ちの方
- 長時間のデスクワークをしている方
- 猫背など姿勢にお悩みの方
- 投球・アタック・バタフライなどのオーバーヘッド動作で障害がある方
- リトルリーガーズ・ショルダー
- SLAP損傷
- 胸郭出口症候群
- 肩峰下インピンジメント症候群
- 筋・筋膜性腰椎症
セットアップポジション
肩の真下に手、股関節の真下に膝を置くような四つ這い姿勢をとります。
まずは背骨が丸まっておらず、かつ反りすぎていないニュートラルなポジションを見つけます。
エクササイズ動作
動作①
脊椎全体を丸めるように動かします。
この時、肩甲骨を広げるように動かし、骨盤を後傾させます。この状態で深呼吸を2回します。
小指球で地面をプッシュするように力を入れると、より前鋸筋を活性化することができます。前鋸筋をオンにするとコアに効かすことができます。
動作②
脊柱全体を反らせるように動かします。
この時、肩甲骨を寄せるように動かし、骨盤を前傾させます。この状態で深呼吸を2回します。
肘を曲げたり、逆に過剰に反らせたりしないように注意してください。