今回は骨盤を整えるエクササイズを荷重した状態で行います。
より多くの筋肉を同時に活性化するため複雑になります。
まずはスタート姿勢を正しくとります。
左足を5cm程の台に乗せ、両手をテーブルにつきます。（左の膝は軽く曲げ、背中は若干丸めておきます）
体重を左足のかかとの辺りに乗るようにします。
ここまでがスタート姿勢です。
この姿勢をキープしたまま左股関節を後方に引きます。
後ろから見た図。
左側の股関節、膝、足首を一直線上に揃えます。
体幹を左に曲げ、左肩が右肩より下にくるようにします。（左の腹部の筋肉を感じます）
右足のアーチを地面に接触させます。
右足を地面から浮かせて左足にしっかりと体重をかけます。そのまま左脚でスクワットするようにしゃがみます。
しゃがんだ姿勢をキープしたまま5回深呼吸します。
5回深呼吸をしたら一度休みます。これを5セット繰り返します。