今回は骨盤を整えるエクササイズを荷重した状態で行います。

より多くの筋肉を同時に活性化するため複雑になります。

骨盤を整えるエクササイズ

骨盤を整えるエクササイズ 手順①

まずはスタート姿勢を正しくとります。

左足を5cm程の台に乗せ、両手をテーブルにつきます。(左の膝は軽く曲げ、背中は若干丸めておきます)

体重を左足のかかとの辺りに乗るようにします。

ここまでがスタート姿勢です。

この姿勢をキープしたまま左股関節を後方に引きます。

骨盤を整えるエクササイズ

骨盤を整えるエクササイズ 手順②

後ろから見た図。

左側の股関節、膝、足首を一直線上に揃えます。

骨盤を整えるエクササイズ

骨盤を整えるエクササイズ 手順③

体幹を左に曲げ、左肩が右肩より下にくるようにします。(左の腹部の筋肉を感じます)

右足のアーチを地面に接触させます。

骨盤を整えるエクササイズ

骨盤を整えるエクササイズ 手順④

右足を地面から浮かせて左足にしっかりと体重をかけます。そのまま左脚でスクワットするようにしゃがみます。

しゃがんだ姿勢をキープしたまま5回深呼吸します。

5回深呼吸をしたら一度休みます。これを5セット繰り返します。