レフトサイドライイング・ニートゥーニー

スタート姿勢

右側を上にして横向きに寝ます。

両足底を壁につけます。

膝と股関節は90°に曲げた状態で、左足首の下にタオルロールを入れます。

骨盤を整えるエクササイズ スタート姿勢

骨盤を整えるエクササイズ スタート姿勢

 

右膝を前方に移動

右膝をわずかに前に移動させます。

 

骨盤を整えるエクササイズ

右膝を前方にずらす

 

右膝を持ち上げる

右膝を前に移動させたポジションをキープしたまま、右膝を持ち上げます。(クラムシェルのような動作)

ただし、上体や骨盤を後ろに倒すほど高く上げる必要はありません。

骨盤を整えるエクササイズ

右膝を持ち上げる

 

左膝を持ち上げ、右膝に合わせる

左膝を持ち上げ、右膝と合わせます。

左内ももと左股関節の外側の筋肉が活性化するのを感じます。

骨盤を整えるエクササイズ

左膝を持ち上げ右膝に合わせる

 

セット数

左膝を右膝に合わせた状態のまま5呼吸キープします。これを5セット繰り返します。(5呼吸×5セット)