レフトサイドライイング・ニートゥーニー
スタート姿勢
右側を上にして横向きに寝ます。
両足底を壁につけます。
膝と股関節は90°に曲げた状態で、左足首の下にタオルロールを入れます。
右膝を前方に移動
右膝をわずかに前に移動させます。
右膝を持ち上げる
右膝を前に移動させたポジションをキープしたまま、右膝を持ち上げます。（クラムシェルのような動作）
ただし、上体や骨盤を後ろに倒すほど高く上げる必要はありません。
左膝を持ち上げ、右膝に合わせる
左膝を持ち上げ、右膝と合わせます。
左内ももと左股関節の外側の筋肉が活性化するのを感じます。
セット数
左膝を右膝に合わせた状態のまま5呼吸キープします。これを5セット繰り返します。（5呼吸×5セット）