FAI（大腿骨寛骨臼だいたいこつかんこつきゅうインピンジメント）とは、股関節の骨の形にわずかな変形があることで、動かしたときに大腿骨だいたいこつ（太ももの骨）と骨盤のくぼみ（寛骨臼かんこつきゅう）がぶつかり、関節の中で「こすれ」や「衝突（インピンジメント）」が起こる状態です。

この衝突が繰り返されると、関節の縁にある関節唇や軟骨が傷つき、鼠径部そけいぶ（足の付け根）に痛みが出るようになります。進行すると、変形性股関節症へんけいせいこかんせつしょう（OA）へとつながることもあります。

股関節は、骨盤の「ソケット（寛骨臼かんこつきゅう）」と太ももの骨の丸い「ボール（骨頭こっとう）」が組み合わさった球関節きゅうかんせつです。
この形のおかげで、足を前後・左右・回すといったさまざまな動きができる一方、動きが大きいぶん関節を安定させる仕組みが必要になります。

股関節のまわりにはお尻の筋肉（殿筋）や太ももの筋肉など多くの筋肉があり、さらに靱帯や関節包かんせつほうが関節を包み込むように支えています。
その内側にあるのが「関節唇」です。関節唇は、股関節の“ふち”をぐるりと囲むやわらかい軟骨のような組織です。
形は「ひさし（屋根の端）」のように少し外側にせり出していて、太ももの骨の丸い部分（骨頭）をしっかり包み込むことで、関節を安定させています。

• 骨盤側（寛骨臼）に原因があるタイプ
• 主に30〜40代の女性に多いとされています
• 股関節の前上方で関節唇が傷つき、軟骨も一部損傷します（傷の範囲は比較的狭い）

• 実際の多くのケースは、上の2つが混ざった「混合型」です。

• 主な症状は股関節や鼠径部の痛み
• 特に股関節を曲げたり、内側にひねったりしたときに痛みが出ることがあります

Flexion（屈曲）– Adduction（内転）– Internal Rotation（内旋）の頭文字をとって「FADIR」と呼ばれます。

• FABERテストよりも反応が出やすいと報告されています。
• 方法：仰向けで股関節を約90度曲げ、軽く内側に寄せながら（内転）内側へひねります（内旋）。
• 陽性所見：股関節の前方（鼠径部）に痛みが出る場合は、関節唇損傷やFAIが疑われます。

健康な側と比べて、股関節の内旋（内向きひねり）角度が低下していることも参考になります。

• CE角（中心‐縁角）が40°以上
• CE角が30°以上で、寛骨臼の傾きが0°以下
• CE角が30°以上で、「クロスオーバーサイン」陽性（＝骨盤の前上部がやや後ろ向きにねじれている状態）

ストレッチ３種目、トレーニング３種目で構成されています。痛みのない範囲で行なってください。

• 椅子に座ったまま、片膝を胸の中央に向かって抱えます。
• 同時に、足首も体の方へ引き寄せます。
• 腰や骨盤が丸くなりすぎないよう注意します。
• お尻や股関節の後ろが「じんわり伸びる」感覚で止めましょう。
• 痛みが出るほど強く引かないことが大切です。

体幹を後ろに倒す動きの中で、腰や骨盤を安定して保てつトレーニングです。

• お尻の下にフォームローラーを置きます。
• 背すじを伸ばし、腰は反らしすぎず丸めすぎない姿勢を保ちます。
• 腰や骨盤の位置をできるだけ変えずに、上半身だけを後方へ傾けていきます。
• 体幹を倒す途中で腰が丸くなる、骨盤が後ろに倒れてしまう、動きを途中で止められず勢いで倒れてしまうなどはうまくコントロールできていない状態です。

• 四つ這いの姿勢になります。（手は肩の真下、膝は股関節の真下）
• 息を吐きながら、おへそをのぞき込むように背中を丸めます。
• 息を吸いながら、胸を開くようにゆっくり背中を反らします。

• 股関節を少し曲げた状態で太ももを大きく動かさず、つま先を内側に回す動きを行います。
• 股関節の奥がじんわり働く感覚を意識します。