金沢市で足底腱膜炎でお困りなら
足の裏の痛みの改善法

足底腱膜がわずかに断裂し炎症がおこり痛みをもたらす疾患です。痛みの出る場所としては、かかとの骨の前付近に多くみられます。

４０～５０歳代以上の方に多くみられますが、スポーツ選手（長距離ランナーなど）では若年者でも発症します。

足の裏やかかとを押すと痛い場所があります。朝起床時の一歩目に特に強い痛みが特徴的です。足が地面に着く瞬間または、離れる瞬間が痛いことが多いです。長時間立っていると痛くなることもあり、悪化すると足の裏のしびれ感も感じることがあります。

足底腱膜は足部のアーチ（土踏まず）を保持する役割をしています。体重がかかったときにショックを吸収する役割があります。

ランニングやジャンプなどで体重が足にかかる場合、足底腱膜は繰り返しの刺激によって微小断裂や炎症が起こります。他には使いすぎ、硬い路面、シューズの変更なども考えれます。

①足底腱膜炎（実質部）
②足底腱膜炎（付着部）
③踵部脂肪褥炎（有痛性踵パッド）
④Jogger’s foot（内側足底神経絞扼性障害）
⑤外側足底神経第１枝絞扼性障害（Baxter’s nerve entrapment）

治療法についてまず知っていただきたいのは、足は人それぞれ形が違うということです。柔らかい足の人と硬い足の人とでは治療法が異なります。体重が乗るとアーチがつぶれやすい人もいれば、体重が乗ってもあまり形が変わらない人もいます。

アーチがつぶれやすい＝柔らかい足

体重が乗ってもあまり形が変わらない＝硬い足

といえます。

回内足（足が内側に倒れる）の人は土踏まずの中央部に痛みが出やすく、甲高の方は足の柔軟性が乏しく、筋膜（きんまく）を損傷しやすいといわれます。まずはご自身がどのようなタイプの足をしているのかを知っていただきたいのです。

この写真のように、母趾球部分を壁に当て指をしっかりと反らせます。硬い足の人はアーチが高いため、アーチを平らにするようにセットします。

その後、膝を壁の方向に倒します。そのまま30秒ストレッチします。

朝の一歩目の痛みに対しては、「足底腱膜サポート歩行」が有効です。

これは足のゆびを目一杯曲げることで、足の裏の筋肉を働かせアーチを高めます。そうすることで足底腱膜を保護することができます。

朝起きてすぐは体がまだ温まっていないため、痛みを起こしやすい状態です。朝の一歩目や夜中にトイレに行く際などは「足底腱膜サポート歩行」を徹底してください。

他には、ナイトブレースが有効なこともあります。ナイトブレースというのは、夜間装具のことです。
夜寝ているときは、足首が下にさがり足の裏が縮んでいる状態です。朝起きて足をつけた時に、いきなり足の裏が引き伸ばされることで強い痛みを感じます。

それを防ぐために夜間寝ているときに足首を90°以上に保ち、アキレス腱や足の裏の筋肉をストレッチした状態でキープしておきます。