【図解】腰が反りやすい人必見　サポート付きクランチ【金沢市アルコット接骨院のパーソナルトレーニングコラムvol.030】

トレーニングの目的

背骨を一つずつ動かすことで、背骨を曲げる可動性と安定性を養うことができます。

いわゆる腹筋を硬くするトレーニングとは目的が違います。

仰向けに寝て、両手にバンドを持ちます。膝を90°に曲げておきます。

首から順番に背骨を丸めていきます。

首から順番に、背中も上から順に上げていきます。

最大限背骨を丸くした状態まで体を丸めます。

身体を一塊にしてガバっと持ち上げるのではなく、あくまでも背骨を一つずつ順番に動かすことを意識して行ってください。

帰りは腰の方から下から順番に床につけるようにして、開始姿勢に戻ります。

自然な呼吸、自然な背骨のカーブを意識してトレーニングしてください。