足底腱膜炎のタイプ別テーピング
立ち仕事・スポーツを休めない人へ

足底腱膜炎は、踵の痛みの原因として非常に多い疾患です。

足裏で踵から足ゆびまでをつなぎ、土踏まずを支えている「足底腱膜」に繰り返し負担がかかることで、炎症や微細な損傷が生じ、痛みを引き起こします。

• ランニング
• バスケットボール
• サッカー
• 長時間の立ち仕事

などで起こりやすく、扁平足やハイアーチ、クッション性の低い靴も負担を増やす要因になります。

• 土踏まずが低いflat
• 立つと足が広がる
• 外反母趾を伴いやすい

アーチが低下すると、足底腱膜が常に引っ張られた状態になります。
その結果、踵の付着部へ繰り返し牽引ストレスが加わり、炎症や変性が起こります。

• 歩行時に踵が内側へ倒れる
• 靴の内側がすり減る
• 片脚立ちで不安定
• ランニングで悪化しやすい

歩行中に足が過剰に回内（外がえし）すると、足底腱膜へねじれと伸張ストレスが加わります。

• 土踏まずが高い
• 足が硬い
• クッション性が低い
• 外側荷重になりやすい

ハイアーチでは足部の柔軟性が低く、衝撃吸収が苦手になります。

そのため、

• 踵への圧迫ストレス
• 足底腱膜の過剰な張力
• 母趾の背屈時の強い伸張ストレス

が生じやすくなります。

主にホワイトテープ（非伸縮テープ）を使用し、最後のみエラスティックテープ（伸縮テープ）で軽くラッピングします。

まず土台となるアンカーを作ります。

• 母趾球〜小趾球をつなぐように足底前方へ貼る
• 第1〜第5中足骨骨頭へU字状に貼る

これが縦・横アーチサポートの基礎になります。

小趾球側から

• 小趾球側のアンカーから開始
• 足底を斜めに横切る
• 踵を回る
• 元の位置へ戻る

ように貼ります。

母趾球側から

• 母趾球を始点
• 踵を回る
• 同じ位置へ戻る

ように貼ります。

• 小趾球側、母趾球側を交互に繰り返す
• 少しずつ中央へずらし、足底中央を覆う

これにより、内側縦アーチ、外側縦アーチを立体的に支えることができます。

縦サポートテープの始点を固定するため、アンカーを貼ります。

このとき、アンカー両端を少し足背へ回すようにすると固定力が安定します。

次に横方向のサポートを行います。

• 踵に近い部分から開始
• 足底を押し上げるように均等に貼る

テープの端は足背へ少しかけます。

• 1/2〜1/3ずつ重ねる
• 足底を持ち上げるように貼る

ことを繰り返し、足底全体をカバーします。

これにより横アーチ支持と足底圧分散を行います。

横サポートの始点を固定するため、縦方向にアンカーを貼ります。

最後に、ソフトタイプのエラスティックテープ（50mm）を使用して軽くラッピングします。

強く引っ張りすぎると、足部の締め付け、血流低下。痛み、違和感の原因になるため、「軽い圧迫程度」にします。

キネシオロジーテープは、伸縮性のあるテープで、皮膚にしっかり貼り付けることで、筋肉や筋膜の動きをサポートし、血流や循環の改善を目的として使用します。

テープは筋肉の走行に沿って貼り、貼る部分の皮膚がたるまないように軽く伸ばした状態で貼付します。貼り終えた後は、テープをしっかり擦って密着させることで、剥がれにくくなり効果も安定しやすくなります。

足首を少しつま先側へ向けた姿勢（軽い底屈位）にして、まずテープを足裏の中央に貼ります。

その後、足首を上に反らすように動かし（背屈）、土踏まずを持ち上げるイメージで、後脛骨筋の走行に沿ってテープを貼っていきます。

このとき、皮膚が軽く伸びた状態を保ちながら貼りますが、テープは強く引っ張らず、軽く張る程度（約10％程度の張力）で貼付します。

足首を少しつま先側へ向けた姿勢（軽い底屈位）にして、テープの端を第1中足骨の付け根に貼ります。

その後、足首を内側へ向けるように動かしながら（内がえし）、長腓骨筋の走行に沿って、外くるぶしの後ろを通し、第1中足骨の付け根へ向かってテープを貼っていきます。

このとき、テープは強く引っ張りすぎず、軽く張る程度（約10％程度の張力）で貼付します。

足首は90°の位置を保持した状態で行います。

• 足底と平行に巻く「水平アンカー」
• 縦方向に巻く「縦アンカー」

まず、テーピングの土台となるアンカーを作ります。

この2本が90°に交差するように貼付します。

水平アンカーは、外くるぶしやアキレス腱にかからないように、縦アンカーは、後足根関節（ショパール関節）にかからないように貼付します。

アンカーからスタートし、テープ幅の半分ずつ重ねながら貼っていきます。

水平と縦のテープを交互に編み込むようにして、踵全体を覆うまで繰り返します（バスケットウィーブ）。

外くるぶしの下側から、踵の先端を斜めに通し、内くるぶしの下側へ向かってサポートテープを貼ります。

STEP1と同じようにアンカーを貼り、テープ全体の固定感を高めます。

最後に、ハンディカット伸縮テープで足関節全体を覆うようにラッピングします。

適度な圧迫を加えることで、

• テーピング全体の安定性向上
• ズレ防止
• 固定力の補強

につながります。