股関節や背中の硬い人必見 Brettzelストレッチの要点と注意点【金沢市アルコット接骨院のパーソナルトレーニングコラムvol.001】

今回は、ブリッツェルストレッチのご紹介。

目的

このストレッチの目的は、反対側の股関節の前面を伸ばしながら、胸椎(背中)の動きを高めることです。

 

こんな人におすすめ

 

セットアップポジション

Brettzel stretch

横向きに寝ます。

首はまっすぐに保つために枕等を使います。

上側の足をへその高さまで曲げます。

下側の足首を掴み、お尻にくっつけます。

このとき、背骨から股関節まで一本の棒のようにまっすぐにします。

足首を持つことが困難な場合は、タオル等を使って下さい。

 

エクササイズ動作

Brettzel stretch

息を4秒かけて吸います。

その後、息を4秒かけて吐きながら、肩を地面に近づくように倒します。抵抗を感じるところまでいったら、4秒ストップします。ここまでで1セットです。

2セット目は1セット目の抵抗を越えれるように頑張ってください。

これを5〜10セット繰り返します。

次回はブリッツェル2.0をご紹介します。