金沢市でタナ障害に悩むアスリートへ｜痛みの原因と最新のIASTM・テーピング治療法を徹底解説！

　タナ障害は、膝の中にある「滑膜かつまくひだ」という薄い膜の一部が原因で起こる膝の痛みや違和感のことをいいます。

　膝の関節の中は「滑膜」という膜でおおわれています。この膜の一部がひだのように折れ曲がった構造になっていて、これを「滑膜ひだ」と呼びます。

　このひだは、実は赤ちゃんがお母さんのお腹の中にいるとき（胎生期）に膝の関節がつくられる過程で、一時的にできた“しきり”の名残です。生まれる前にはこのしきりはほとんどなくなりますが、人によっては一部が残ることがあります。これが「滑膜ひだ」です。

　滑膜ひだには4種類ありますが、この中でも特に問題を起こしやすいのが、「膝蓋内側滑膜しつがいないそくかつまくひだ」という場所です。

　膝の中に「滑膜ヒダ（タナ）」があっても、通常は何の問題もありませんが、運動や外傷によってこのヒダが膝関節の中でこすれたり、挟まれたりすることで痛みの原因になることがあります。

→ 多くの人に見られますが、通常は柔らかくて目立ちません。

→ 例：スポーツ、長時間の膝の屈伸動作、転倒など

→ 膝の中の限られた空間にタナが入り込むような状態

→ 痛みや引っかかり感が強くなる悪循環へ

　滑膜ヒダは多くの場合で無症状ですが、刺激や損傷によって炎症を起こすことがあります。特に成長期のスポーツ選手に多く見られます。

• 膝の外傷（打撲・捻挫）
• 繰り返しの屈伸運動（サイクリング・ランニング・階段昇降）
• 筋力バランスの崩れ（内側広筋の弱化など）
• 関節内出血、半月板損傷、滑膜炎、離断性骨軟骨炎などの併発病変

　滑膜ひだが大きすぎたり、運動などでこすれたりすると、膝の中で炎症を起こして、

• 曲げ伸ばしのときに引っかかり感、クリック音、膝崩れ感、ロッキング
• 痛み（膝の皿の内側・上縁部）：鈍く、断続的な痛み
• 動かしたときの違和感
• 腫れや可動域制限
• 特に階段昇降、正座、スクワット、長時間の座位後の立ち上がりで増悪

などの症状が出ます。

• 膝のお皿の内側あたりを押すと痛みがある
• 炎症を起こした「タナ（膝蓋内側滑膜ひだ）」が腫れていて、指で触れることができる
• 膝を曲げ伸ばしすると「ポンッ」と弾けるような感覚（弾発現象）が出ることもある
• レントゲンや超音波検査では、はっきりした異常が見つかりにくい
• MRI検査では「タナ（滑膜ひだ）」の状態を確認できますが、タナが存在するからといって必ずしも異常とは限りません

• アイシング、NSAIDs、運動制限
• 電気治療、超音波、摩擦マッサージ（瘢痕形成予防）
• 膝を数日間伸展位で固定することもある

• 可動域制限のある場合は終末伸展運動は避ける
• 大腿四頭筋（特に内側広筋）の強化
• ハムストリングス、腓腹筋のストレッチ
• 軽度スクワット、自転車、水泳、階段昇降トレーニング
• フォームローラーを用いた膝伸展ストレッチ

おすすめのエクササイズ：

クワドセット、ストレートレッグレイズ、レッグプレス、ミニスクワット