【動画あり】シンスプリントに効くテーピング3選｜症状に合わせた貼り方を紹介

　「すねの内側に出る痛み」のことで、特にランニングやジャンプを繰り返す競技でよく見られます。

　以前はシンスプリントは筋肉に引っ張られることで脛骨の内側に痛みが出ると考えられていましたが、骨膜炎、疲労性骨障害、筋肉の使いすぎや慢性的な疲労による障害、筋膜過負荷、疲労骨折、慢性労作性コンパートメント症候群などさまざまな病態が含まれると考えられています。

　足のアーチが過度に低下すると、脛骨が内側にねじれやすくなり、膝外反）状態が強くなります。

　足にインソールやテーピングをすることで、脛骨の過剰な内旋（内ねじれ）を抑えることができます。これらのサポートにより、膝やすねへの負担を軽減し、正しい動きへ導くことができます。

　足首を直角にした状態でアンダーラップを巻きます。

　アンカーテープを下腿部に３本、前足部に１本巻きます。

　ホースシューを内側から外側に向かって２本巻きます。これはつま先が外を向く（toe out）を防ぎます。

　踵骨が内側に倒れて（踵骨外返し）、アーチが低下するのを防ぎます。踵の外側から貼り始め、内側を通って下腿までテープをしっかりと貼った状態で貼ります。

　一方向にだけテープを巻くとバランスを崩してしまうため、反対方向にも巻いてバランスをとり踵骨を安定させます。

　最後にホースシューとアンカーを同様に巻いて完成です。

　キネシオテープ75mmを使って足底のアーチを保持するテーピングを貼ります。踵から足趾の付け根までの長さよりやや短めにテープをカットします。

　足の裏にテープを引っ張りながら貼り、まずは小趾側の半分だけをしっかりとくっつけます。

　土踏まず側を横方向に引っ張って貼付します。

　キネシオテープは横方向にはほとんど伸びませんが、できる限り伸ばして貼ります。

　キネシオテープ50mmで、土踏まずを２〜３周巻きます。土踏まずを持ち上げる方向にだけ引っ張って巻きます。

　脛骨の内側に沿ってテープを引っ張りながら巻きます。

　脛骨につく筋肉を引き寄せるように短めのテープを３本貼ります。

　足のアーチが低下するのを防ぐテープ、脛骨内側の筋肉をサポートするテープ、筋肉の牽引力を緩めるテープで構成されます。

　脛骨の内側には、長趾屈筋やヒラメ筋の一部がついています。
足のアーチが落ち込むと、これらの筋肉が引き伸ばされて骨膜を引っぱるようになり、それがシンスプリントの原因になることがあります。

　このテーピング方法には、
① 足のアーチを支えること
② 筋肉が骨膜を引っぱる力をゆるめること
という2つの目的があり、痛みの軽減に効果的です。

　ニトムズ製キノフィックスを使用します。このテープは縦・横どちらにも伸縮する「全方向伸縮性素材」のため、テープ１本でシンスプリントの痛みを軽減するテーピングを巻くことができます。

　足首の角度を90°にします。

足の裏の中央部分の小指側からテープを巻き始めます。

　まずは内側縦アーチ（土踏まず）を引き上げる目的でテープを巻きます。アーチの部分のみテープを引っ張って巻きます。

同じ要領で３〜４周巻きます。

足首を自然に下げた角度に変えます。

スネの骨（脛骨）側だけ半分にテープを仮止めします。

　キノフィックスは横方向にも伸びる特性があります。まだ貼り付けていない部分を横方向に引っ張り、貼付します。テープの縮もうとする力が筋肉を緩ませます。

完成した状態です。