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ランニングシューズをフィットさせる4ステップ

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合わないランニングシューズにお困りの方は金沢のアルコット接骨院・インソール工房アルコットプラスにご相談ください



アルコット接骨院・インソール工房aLcot+には、ランニングシューズでお困りの方が大勢来院されます。

お越しいただいた方に多いのは、

  • 「どんなランニングシューズを選んだらいいかわからない」
  • 「自分の足に合うランニングシューズがない」
  • 「合わないランニングシューズで走ったら血豆ができた、足が痛くなった、爪が黒ずんだ」

などです。そこで、ランニングシューズの選び方について簡単にご説明いたします。

1step ランニングシューズの種類を知る

ランニングシューズは大きく分けて次の3種類のタイプがあります。

クッション系ランニングシューズ(初心者向け)

トレーニング系ランニングシューズ(中級者向け)

レース系ランニングシューズ(上級者向け)

クッション系は衝撃吸収性を高めたシューズであり、レース系は軽量性を重視したシューズです。

そしてトレーニング系のシューズはクッション性と軽量性を併せ持ったタイプのシューズです。

クッション系ランニングシューズ

初心者向けのシューズであり、クッション性が高く、衝撃吸収能力に長けています。

他のランニングシューズよりも靴底が厚く、重く作られています。

足を守って走ることが出来るように作られているため、フォームが未完成な初心者やトレーニング中の足への負担を減らしたい人におすすめです。



(図;http://products.mizuno.jp/より引用)

ミズノ製 ウェーブライダー20

トレーニング系ランニングシューズ

ランニングシューズは、衝撃吸収性を高めると重くなり、早く走りたい場合、反対に少しでもシューズを軽量化しなければなりません。

つまり、中級者になってくると相反する2つの機能がランニングシューズには必要になります。

クッション系ランニングシューズが持つ衝撃吸収性と、レース系ランニングシューズが持つ軽量性の中間の役割をするのがトレーニング系ランニングシューズです。



(図;http://products.mizuno.jp/より引用)

ミズノ製 ウェーブエアロ15

レース系ランニングシューズ

タイム向上を目的に作られているのがレース系ランニングシューズです。

そのため、衝撃吸収性を犠牲にしてなるべく軽く作られています。

クッション系ランニングシューズにみられるフィット感や快適性のためのパーツが取り払われ軽量化されています。

ですから、クッション性能は大幅に落ちますが、

レースの後半に、足やシューズが重く感じる方にはおすすめです。



(図;http://products.mizuno.jp/より引用)

ミズノ製 ウエーブエンペラー TR

最適なランニングシューズの見つけ方

選ぶ際に最も重要なのは、「試し履き」です。

サルヴァトーレ・フェラガモ氏は、

「靴屋のサイズ表示はいい加減。信じられる物差しは自分の足だから、とにかく履いてみなさい」

と言っています。

ランニングシューズのサイズ表記は非常にいい加減で、各メーカーによってまちまちです。

ですから、自分の足で履いてみて、紐をしっかり結んで歩いてみて決めてください。

 

2step 自分の足サイズを知る

自分の足の正確なサイズを把握せずに、普段のスニーカーが27.0cmだからランニングシューズも27.0cmと安易に選んでしまうと靴ずれやマメなどの足のトラブルの原因になります。

足のサイズというのは

足の長さ(足長)

足の太さ(足囲)

足の幅(足幅)

からなります。

足の長さはcmで表記されますが、太さや幅はアルファベットで表記されます。

EEやEEEなど、目にされた方も多いと思います。人間の顔がそれぞれ違うように、足の形も人によって大きく異なります。

足の長さが同じでも、太さや幅は人によってさまざまです。長さだけでなく、太さや幅も正確に計測した上でランニングシューズを選びましょう。

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(図;www15.plala.or.jpより引用)

3step 自分の足の形を知る

ランニングシューズを選ぶ際に確認していただきたいのが、自分の足の形です。

足の形には大きく分けて次の3つがあります。

  • エジプト型
  • ギリシャ型
  • スクエア型

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(図;www15.plala.or.jpより引用)

エジプト型

母趾(足の親指)がもっとも長いタイプの足のことです。

母趾から小趾(足の小指)がなだらかな曲線を描きます。

日本人に最も多いタイプです。

つま先の余裕(捨て寸)をしっかりあるシューズを選ぶ必要があります。

ギリシャ型

第2趾(足の人差し指)がもっとも長いタイプの足です。

日本人の約2割がこのタイプです。

スクエア型

母趾と第2趾の長さが同じタイプの足です。

母趾から小趾にかけて比較的直線上に並ぶため、つま先の細いシューズを履くと小趾の先が圧迫されてしまいます。

日本人の約1割がこのタイプです。

 

4step アルコット接骨院・インソール工房aLcot+でできること

①正確なサイズ計測をさせていただきます

まずは、自分の足の形、サイズを正確に知ることが大切です。

人によって足の形は本当にさまざまで、同じ人であっても、左の足と右足で長さや形、幅が異なる場合が多くみられます。

自分の足は、「幅広甲高だ」「サイズは〇〇cm」など思い込んでいる人も少なくありません。サイズ計測をして自分の足を知ることをお勧めします。

 



②適切なランニングシューズ選びのアドバイスをさせていただきます

メーカーによってクッション性に長けているもの、かかとのフィット感がよいもの、幅の細いものなどそれぞれ特徴があります。

サイズ計測の結果をもとに最適なランニングシューズ選びのアドバイスをさせていただきます。

 



③世界で1枚、あなただけのインソールをオーダーメイドで作製いたします



巷に売られているランニングシューズは、幅が2E~4Eのものが多く、それ以外の方はシューズ選びに本当に悩んでいらっしゃいます。

特に「細い足」の方は売り場には合うものがありません。それにはメーカー側の事情があり、そもそも「細い足」の方向けのランニングシューズはほとんど存在しないのです。

そのため、どうしても大きいもの、幅広のものを選んでしまい、無理をして履かれています。そもそも合うものが無いのですから、なにかで調整しなければ足や全身のトラブルを引き起こします。

そこでお勧めしたいのは、「インソール」です。中敷きをその人その人に合わせて作製することで、足と靴のフィッティングを高め、さらに靴の中での悪い動きを良い動きに変えていきます。

そうすることで、合わない靴が原因のトラブルを解消し、これまで悩まれていた足や全身のトラブルを解決します。

詳しくは、オーダーメイドインソールの作製のページをご覧ください。
 アルコット接骨院のオーダーメイドインソール作製

 

 

 

 



④けがの治療、痛みや炎症の鎮静化をサポートいたします



アルコット接骨院では、原因の明らかなケガやスポーツ障害には健康保険のご利用が可能です。

痛みの原因をしっかりと探り、根本からの改善を促していきます。

お一人お一人に合った治療方針を考えて、患者さんの不安を安心に変えられるよう全力で治療を行います。

痛みでお困りの方、我慢なさらずアルコット接骨院の治療をぜひお役立て下さい。

詳しくはアルコット接骨院のページをご覧ください。

 

⑤身体の間違った使い方、痛みの原因となる動作(走り方)を見つけ出し修正いたします

スポーツを行ったことによる筋肉や関節などの痛み、捻挫、打撲、肉離れなどの症状を総称して「スポーツ障害」といいます。 

繰り返されるスポーツ動作によって筋肉や骨・関節などに負担がかかり、症状を引き起こします。

アルコット接骨院では、ただ単にスポーツを中止するのではなく、痛みの原因となる動作、身体の硬さ、筋力のインバランスなどを正確に分析し、治療方針を決めていきます。

症状改善、早期回復のためにしっかりと検査し、適切な治療を行ないます。

 

⑥テーピングなどにより傷害予防、けがの再発予防をいたします



アルコット接骨院・インソール工房aLcot+ではなかなか治療に来れない学生さんや選手の方の助けになるべくテーピング治療にも力を入れています。

巻き方、貼り方の指導もいたします。また、学生さん限定応援価格でテーピングの販売もしています。

詳しくは、テーピング治療のページをご覧ください。

 



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