背中が硬い人のストレッチ

本日お越しいただいた患者さまに指導させていただいたストレッチ。ちょっとややこしいので説明を加えてご紹介します。

デスクワークや車の運転を多くする方にオススメです。また回旋系のスポーツにも効果的です。

『Brettzel stretching』ブレッツェル・ストレッチ

①横向きに寝ます。上側の脚の膝が90°まで曲げて、膝の外を下側の手でおさえます。

②下側の脚の甲を上側の手で持ち踵をお尻につけます。

③横向きの状態で息を吸って、吐きながら上の肩を地面につくように倒れていきます。上側の膝が地面から離れないようにして下さい。

片側5~6回繰り返します。繰り返していくうちに少しずつ肩が地面につくようになりますので地道に頑張ってくださいね。

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