今日はスネの痛みを訴え来院していただいた方へのアプローチをご紹介します。

症状的にはシンスプリント様の症状で、ポピュラーな後脛骨筋に対して超音波、テーピング、ストレッチ等を行いましたが、あまり効果がならったので本日よりターゲットの筋を変更してアプローチしました。

狙ったのは、ヒラメ筋の脛骨内側縁部。

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表層の腓腹筋を緩め、側面から触ってみるとトリガーポイントと思われる硬結を発見。

トリガーポイントとは、痛みの引き金(トリガー)となる点のこと。

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www.triggerpointtherapy.com

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www.pelvicphysiotherapy.com

トリガーポイントについて詳しく説明すると書ききれないので、またの機会にしますが、簡単にいうと神経が異常に興奮したポイントのことです。

この点を圧迫すると症状の再現が得られたので、今日はこのポイントを鎮静化するようアプローチ。

行ったのは、虚血圧迫とIASTM。
(IASTMについて詳しくはコチラ、即効性を求めるスポーツ選手には特におすすめです)

症状の軽減が得られたので、セルフメンテナンスのためのテニスボールマッサージの方法を以下の要領で指導しました。

soleus-muscle-trigger-point-san-jose-roman-paradigmこのポイントを圧迫するとスネの内側や踵、足の裏に痛みが再現されます。(関連痛)

それを手掛かりにテニスボールマッサージを行います。

 

 

 

 

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筋肉の走行に沿ってストロークする方法。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋肉を横断するようストロークする方法。

 

いずれにしても

いくつかルールがあります。

・コロコロ転がすように、短いストロークを繰り返す

・ゆっくり行う

・痛気持ちいい強さ

・1つのポイントにつき6~12ストローク(最大でも20ストロークまで)

・1日に6~12回まで

・効果がなければ原因として違う筋肉を探す

 

ヒラメ筋は少々深くにありますから

少し強めに行わなければなりませんが、

腫れたり赤くなったり、次の日に痛みが残るくらいは強すぎです。

 

両側から挟み込む応用編もあります。

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www.almulcahy.com

 

トリガーポイントを刺激する専用の器具も巷にはたくさん売られています。

 

trg28_200_1 images5f3cte69ご家庭でケアされたい方はご相談ください。